坚果食品怎么样?

编辑:小雅 | 时间:2018-01-09 17:36 快速咨询
导读坚果食品怎么样?坚果休闲食品素有营养高手的美誉,每天吃10克坚果,心脏病、癌症、糖尿病风险分别降低17%、21%和30%,不妨跟随小编了解了解以下几种坚果的营养特长吧! 夏威夷果:能量高手

  坚果食品怎么样?坚果休闲食品素有“营养高手”的美誉,每天吃10克坚果,心脏病、癌症、糖尿病风险分别降低17%、21%和30%,不妨跟随小编了解了解以下几种坚果的营养特长吧!

  夏威夷果:能量高手

  香酥可口,有独特奶香,被称为“坚果皇后”。它富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及钙、磷、铁、维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸,能有效降低血液黏稠度,防止动脉粥样硬化,保护心脑血管系统,尤其适合老年人及血脂高的人食用。但它的能量高,每100克含700多千卡热量,每天吃3~5颗即可。

  巴旦木、松子:纤维


  松子富含膳食纤维,是坚果家族的纤维 。美国宾州西盆斯贝格大学的一项新研究发现,餐前吃一把松子,可以使一天的饭量降低37%。巴旦木的膳食纤维含量仅次于松子。

  花生:营养全能王 

       花生被称为“长生果”,它营养丰富,含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等矿物质。花生富含的抗氧化成分可维持细胞健康,预防心脏病和癌症,同时还能保持良好的血糖水平。
 

  开心果:护眼小卫士

  被称为“护眼小卫士”,富含B族维生素、β胡萝卜素以及大量叶黄素。每28克开心果中的叶黄素含量为342微克,有助于保护视力,预防视网膜黄斑病变。每天吃10克左右的开心果,有助于保护眼睛。

  核桃:养颜小帮手

  核桃中的维生素E含量远高于其他坚果。维生素E具有较强的清除自由基能力,能防止机体过早衰老。核桃富含多种抗氧化成分,可以说是养颜护肤好帮手,女性以及亚健康人群可经常食用。

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